争对地应用实行意图?woop

什么是履行意图?

先是,解释一下什么执行意图

实践意图是实现目标的初章程,简而言之,就是用微机程序的 if/then
来实施你的计划。

风土目标计划流程是这么的:

  1. 设定目标:我要扣罢开智正典的《集异璧-GEB》
  2. 拆解目标:我一旦每天读 30 页
  3. 计划行动:我只要于每晚八点到九点阅读

也许你就用你亲身精力证明过了,第一步和亚步做起来挺轻,第三步做起来就是顶困难,绝大多数之计划非常于的老三步。

何以也?传统规划行动的思想暗示是「我而争如何」,这个考虑模式暗示着此行走有隐形的诸多不便,每次行动前,你必须启动意志力去推动行为。

可是,人口之死活是个别的,你每日和自己之执著战斗,还有呀力气去举行作业呢?所以,大部分之计划还并未开走路便曾经好在和执著的战斗中了。

那,该怎么做?

隔山打牛,用 if/then 心法。

if/then
心法的真相就是是提前设定大脑的光景行动模式,一旦您进入了某场景,你用机关启动你预设的行进模式,你就单单管去实践就吓,你不要再和坚定搏斗,只管集中精力去走。

选个例子:

每晚八点,你见面生出过多单走选择,这些秘密选择是您实现目标的阻碍:

  • 刷微博、朋友围、淘宝、逛啊值得购买……
  • 圈录像、漫画、美剧、综艺节目……
  • 与对象逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
  • ……

if/then
的极美好行动模式就是是将预设的作为「每天阅读一小时」硬生生地于上述选择置顶,让您顶经常到点仅发生一个抉择,大大减少你的选艰苦,没有选择就是无与伦比好之选项。

  • [置顶]if 到了夜间八点,then 我就是夺读书一时。
  • 刷微博、朋友围、淘宝、逛啊值得购买……
  • 关押电影、漫画、美剧、综艺节目……
  • 以及爱侣逛街、吃火锅、吃串、喝酒、吐槽老板
  • ……

什么是“WOOP”?
合计方法“WOOP”是四只单词的首字母
,即“心理比对”——W(愿望,Wish)→O(结果,Outcome)→O(障碍,Obstacle)→P(计划,Plan)

安对地用?

若见到底大部稿子就是告诉 执行意图 的补,而非语您哪还好的用
执行意图 ?

实施意图理论的创始人彼得·戈尔维策(Peter
Gollwitzer)就是如此做的,挖坑不填坑。直到今年,她老伴加布里埃尔•厄廷根(Gabriele
Oettingen)实在难以忍受出了一如既往本书来填老公的死去活来坑。

老公挖坑,老婆填坑,多么宝贵。赐予十佳老婆称号。

这本开便是《WOOP思维心理学》,这按照开并八章,前五段用来吐槽人类想只要休做、对未来开展、高估计自己之坚定而招致计划失败的所作所为,后三节提出了一个简单易行而中而齐问题的道,这个点子简称也「WOOP」。

  • W:Wish,设定一个若心中渴望的、非常实际的、有挑战性的愿/目标。
    • 比如:读了开智正典的《集异璧-GEB》
  • O:Outcome,想象你兑现愿望后的无限好状态,越具体越好
    • 比如说:可以跟同等老大过多妹子在某日下午在咖啡馆轻松地讨论哥德尔、艾舍尔、巴赫的异同
  • O:Obstacle,为了促成您的希望,你将见面遭上何种的不便,列个清单。
    • 比如说:想去度假、美剧、加班、朋友生日……
  • P:Plan,用 if/then 来设定应针对气象的反射
    • if 坐在书桌前 then 就失读书
    • if 想看美剧 then 就夺阅读
    • if 加班 then 就于回来的路上看电子版
    • if 朋友生日 then 提前看

若是以上还不够直观,那么就试着来填一马上张《WOOP 流程表》吧,

高达图翻译演绎自《WOOP-Toolkit-for-Educators》

原版及翻译版 百度云下载地址
http://pan.baidu.com/s/1i3CpSOX

W:Wish,设定一个公心中渴望的、非常具体的、有挑战性的希望/目标。

怎么回复无法预料的艰苦?

在使《WOOP 流程表》过程被,你频繁意识在 WOOP
中最为难之就是第三步:列有困难(Obstacle)清单,因为困难总是无穷无尽的,你想到了一个,另一个虽立即蹦出来了,所以,有人在惨遭上了清单以外的艰难就无法动弹了。

怎么办?

生简单,当你遭受上了无法预想的不方便,马上回到 WOOP 的起点:

  • Wish:愿望等,问一下谈得来乃是不是确实挺怀念实现这目标?
  • Outcome:图景阶段,你是否真的想了情况中那样的存为?

再回到

  • Obstacle:困难清单,将公刚刚的艰苦补增上去。
  • Plan:解决等,用 if/then 来设定应针对现象,解决问题。

O:Outcome,想象你实现心愿后底极端好状态,越具体越好例

执行意图最适合用来开啊?

答案:最小走。

O:Obstacle,为了兑现您的意愿,你用会见受到上何种的艰苦,列个清单。

何谓最小走?

绝小走是 阳志平先生
在学科《认知写作学》提出的定义:最小走以任何动静下,你还可以屡屡练习和改进其,它好接近于无穷无尽,你可花十年,也足以花费几礼拜,也得一生一世失练习,你晤面发现更练越好,而她而会针对而的著述和各级地方力量都大有帮助,这即是最好小走。

P:Plan,用 if/then 来设定应针对现象的反馈

极致小走的了解

自之知道:最小走可以了解成「元行动」,行动面临之逯,将齐目标的泛滥成灾行动抽象凝结成一类似行动,这同样类的步颗粒度足够细,密度够高,达成的效益十足好。要明行动之是,从而不利地走动,将走的法力最大化。

诸如以上之事例「我如果每天看一钟头」,它事实上不是一个极小走,它行动的纯度,只能是极其小走之同一部分。那么,阅读的极度小走是什么啊,我尝试来说明一下:

  • 乃读书之目的是什么?
  • 怎样证明您既看了了?
  • 看让你尝试/改变/实践了呀?
  • 什么证明你品味/改变/实践了?
  • 好家伙是低资本的印证?

然细问下去,你就会见发现,其实看并无是 阅读之行动
的顶,阅读引发的行进和改才是,如何验证?「写」!「写」是最低资本还最好实用之走证,所以,什么才是阅读的最好小走?

答案:有效地读书且写有最为好的实践证明就是读书的最小走。

经写来倒逼阅读,倒逼行动,倒逼改变,再回来过来看读其作为本身,你会意识起初读之初衷和心态都发变更,循环往复,层层迭加,最小走会愈来愈加精进,得到的功效就是一发好。

最好小走其实不只是是一个行进,而是一个行动集,是想如何将自己之步履简化、重复、迭代、层进的过程,所以,每个人形成协调之极小走还亟待长期的工夫。

实际上,大部分丁并无可知用久的时光来制作和谐的极其小走,那么,如何化解吧?

尽意图!

《WOOP 流程表》

参考资料

  • 开智正典:科学洗脑百本经典导读
  • 心智工具箱(4):执行意图
  • 开智对曰四十说-阳志平:读书和心智
  • WOOP-Toolkit-for-Educators
  • 了解“如果-那么”计划的食指,都当官员了-哈佛商业评论
  • 乐天并非总让你获益
  • 乃是拖欠想家,还是追梦人?
  • 《WOOP思维心理学》官网
  • WOOP思维心理学
    (豆瓣)
  • 得逞,动机以及目标
    (豆瓣)

图片 1

迭代

  • 2015-11-21 15:05:01
  • 2015-11-19 23:31:17

【六经皆我注脚】

One of the first rules of science is if somebody delivers a secret
weapon to you, you better use it. — by Simon

是第一中心:如果有人递给你同码秘密武器,你不过好用起来。——西蒙


(题图:Catching Autumn by Jerm Cohen)

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